Креатин – основа роста мышц

Рано или поздно любые регулярные посещения тренажерного зала заканчиваются вопросом «почему так медленно растет мышечная масса». Причин может быть много и первая из них – неправильно подобранный тренировочный алгоритм. Поскольку организм человека, несмотря на идентичное строение, до крайности индивидуален, универсального рецепта волшебного мышечного роста нет и быть не может. Точно так же и с программой тренировок. Основное правило, претендующее на универсальность – постепенный рост нагрузок, но и оно не является определяющим, так как существуют комплексы, когда нагрузка возрастает лавинообразно, чередуясь с отдыхом, составляя тем самым некий цикл. Детальную программу следует составлять сообразно своему телосложению, особенностям метаболизма и рациона. Если же программа правильна на все сто, а ожидаемого эффекта от организма никак не удается добиться, на помощь приходит креатин, как часть спортивного питания. Купить креатин очень легко и относительно недорого. При этом можно и нужно пользоваться интернет-магазином, так как цена с доставкой здесь часто ниже, чем в традиционных сетях спорттоваров, а качество и производитель препарата обычно находится на равнозначном уровне и является достаточно высоким.

Итак, баночка с порошкообразным препаратом у вас в руках. Теперь нужно определиться, как же его принимать. В сети упорно курсируют слухи, что любое спортивное питание – вредно и пить его ни в коем случае нельзя. Оставляя многочисленные споры в стороне, сразу же опровергнем это утверждение в отношении креатина. Это вещество природное и уже в немалом количестве содержится в ваших мышцах. Креатин служит там источником энергии и именно он интенсивно расходуется в ходе тренировочного процесса. Обычно его расход составляет около 2 граммов в сутки, в день тренировки креатин исчезает несколько быстрее. Естественно, без энергии не будет роста и простое насыщение организма пищи не означает, что природный синтез креатина будет восполнять потерянное в интенсивных тренировках. В недостатке креатина как раз и может крыться отсутствие заметного прироста мышечной массы. Чем больше энергии, тем больше вы сможете выполнить подходов в упражнении, а значит, быстрее будет набираться желаемый вес. Возрастание выносливости во время приема креатина дополнительно усиливается насышением клеток мышц водой, поскольку препарат взаимодействует с ней. В связи с этим рельеф с таким трудом полученных мышц также улучшается, что не может не радовать атлета. Единственное, о чем следует упомянуть в контексте приема креатина – никакого кофе или чая на этот период! Пейте воду (минимум два литра), молоко. Сок, чай, кофе исключаются из рациона, потому как являются в значительной степени мочегонными, что нивелирует весь эффект от приема креатина – он попросту вымывается из организма. Побочных эффектов от восполнения креатина таким способом нет – главное не усердствовать, кушая по 5 ложек в день, а принимать его умеренно, ежедневно на протяжении месяца. В этом случае вы непременно оцените результат, который не замедлит проявится.


Смотрите также:

Дополнительная информация по теме «Креатин – основа роста мышц»